每天慢慢跑，跑5000米运动量够吗？？

少年维持着烦恼

prometheus 发表于 2013-4-17 21:48
。。。。没过百也减。。。。。。。建议你多做点中等强度的力量训练，这样练出来身材好看

恩，我从今天开始跑好步就做几组器械，都挑的比较轻量不是特重的。我觉得我没效果就是因为我没怎么节食，起码中午吃特多。没过百也可以一身肥肉。。。

prometheus

少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 21:57
恩，我从今天开始跑好步就做几组器械，都挑的比较轻量不是特重的。我觉得我没效果就是因为我没怎么节食， ...

你不说身高我不好估算

少年维持着烦恼

prometheus 发表于 2013-4-17 21:56
你这不到一百斤的还说什么围度啊，你要练成火柴棍吗。。。。

算了也不怕人笑话了，腰62，臀87，悲剧的来了，胳膊23.5，大腿51，小腿31（都是最粗的地方量的）。。。。这是多么华丽丽的肉墩墩阿。。。

少年维持着烦恼

prometheus 发表于 2013-4-17 21:59
你不说身高我不好估算

身高162。那亲女生体脂肪含量应该多少合适呢

prometheus

少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 22:11
算了也不怕人笑话了，腰62，臀87，悲剧的来了，胳膊23.5，大腿51，小腿31（都是最粗的地方量的）。。。。 ...

你是刚刚去量的么 我对围度没什么概念，不过女生的话脂肪含量15%到25%都正常吧，你162不到一百我觉得挺正常的，女的就那么喜欢那种很单薄的瘦么。。。

prometheus

查了下，你这基本就是标准体型。

身高------胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏
150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7
172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1
173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6
174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0

R2D2

prometheus 发表于 2013-4-17 21:26
查了下，你这基本就是标准体型。

身高------胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏

bmi 的话，似乎女生身高1.7一下，只要不是球，基本都不超重的。 只是对自己要求高而已，所以要减肥减肥。

prometheus

R2D2 发表于 2013-4-17 22:31
bmi 的话，似乎女生身高1.7一下，只要不是球，基本都不超重的。 只是对自己要求高而已，所以要减肥减肥。

现在女的要求都好高啊。。。。不过能借此运动运动也很好，总比光节食减肥强

叶随风

少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 21:19
亲，那拼死我也只能跑50分钟到1小时，1小时极限了。。
也就是说如果跑1小时，只有15分钟是燃烧脂肪的。。 ...

所以说不能只运动还要配合适当的节食，否则很容易补回来的。

贞爱

prometheus 发表于 2013-4-17 17:56
达人谈不上啦。总体来说消耗大于摄入理论上就是减体重，但是每天计算比较麻烦，如果特别爱吃零食，那就放 ...

我现在每天登40分钟左右的自行车，大概23公里，消耗50卡路里，我主要想减肚子附近的肉
这么练有效果不？
谢谢