每天慢慢跑，跑5000米运动量够吗？？

贞爱 · 发表于 2013-4-20 22:25

prometheus 发表于 2013-4-17 21:48
。。。。没过百也减。。。。。。。建议你多做点中等强度的力量训练，这样练出来身材好看

比如练啥？我胳膊一点劲没有啊
我也没过百，就是希望体型好看点

prometheus · 发表于 2013-4-21 20:51

贞爱发表于 2013-4-20 23:23
我现在每天登40分钟左右的自行车，大概23公里，消耗50卡路里，我主要想减肚子附近的肉
这么练有效果不？ ...

减肚子的话还是跑步结合腹肌和腰肌的局部锻炼比较有效果吧

prometheus · 发表于 2013-4-21 20:55

贞爱发表于 2013-4-20 23:25
比如练啥？我胳膊一点劲没有啊
我也没过百，就是希望体型好看点

女性的话容易长脂肪的部位就是手臂后侧，肚子和腰部，大腿内侧，这几个部位着重练习，再就是臀部肌肉，健身房有专门练臀大肌的器械，如果在家的话就是蹲起练习。

R2D2 · 发表于 2013-4-21 21:12

楼主有没有每天跑5000？

少年维持着烦恼 · 发表于 2013-4-22 13:32

R2D2 发表于 2013-4-21 22:12
楼主有没有每天跑5000？

几忽每天5000，一周跑了6天就一天因为有事耽搁了没去跑，我觉得也算是天天跑了。

R2D2 · 发表于 2013-4-22 13:38

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-22 13:40 编辑

少年维持着烦恼发表于 2013-4-22 13:32
几忽每天5000，一周跑了6天就一天因为有事耽搁了没去跑，我觉得也算是天天跑了。

很强，加油，为了阳光沙滩和比基尼。

有空过来打卡，

http://dolc.de/forum.php?mod=viewthread&tid=1482844&extra=page%3D1

贞爱 · 发表于 2013-4-23 15:24

prometheus 发表于 2013-4-21 21:55
女性的话容易长脂肪的部位就是手臂后侧，肚子和腰部，大腿内侧，这几个部位着重练习，再就是臀部肌肉，健 ...

谢谢。没时间去健身房了。我就是胯和肚子那肉多

贞爱 · 发表于 2013-4-23 15:25

prometheus 发表于 2013-4-21 21:51
减肚子的话还是跑步结合腹肌和腰肌的局部锻炼比较有效果吧

跑步机哈哈，闲置的都不杂好用了
为啥我老公说，骑自行车最适合减肥。他说，你看她们有胖的嘛？

dec04009 · 发表于 2013-4-23 15:33

一张一弛吧，否则对你腿部关节不好。

GSM · 发表于 2013-4-23 15:57

足够了. 但是每天跑似乎对膝盖不好.

我去年隔天跑5-6km, 半年下来瘦了7kg.

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