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萍聚头条

每天慢慢跑,跑5000米运动量够吗??

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发表于 2013-4-20 23:25 | 显示全部楼层
prometheus 发表于 2013-4-17 21:48
。。。。没过百也减。。。。。。。建议你多做点中等强度的力量训练,这样练出来身材好看

比如练啥?我胳膊一点劲没有啊
我也没过百,就是希望体型好看点
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发表于 2013-4-21 21:51 | 显示全部楼层
贞爱 发表于 2013-4-20 23:23
我现在每天登40分钟左右的自行车,大概23公里,消耗50卡路里,我主要想减肚子附近的肉
这么练有效果不? ...

减肚子的话还是跑步结合腹肌和腰肌的局部锻炼比较有效果吧
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发表于 2013-4-21 21:55 | 显示全部楼层
贞爱 发表于 2013-4-20 23:25
比如练啥?我胳膊一点劲没有啊
我也没过百,就是希望体型好看点

女性的话容易长脂肪的部位就是手臂后侧,肚子和腰部,大腿内侧,这几个部位着重练习,再就是臀部肌肉,健身房有专门练臀大肌的器械,如果在家的话就是蹲起练习。
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发表于 2013-4-21 22:12 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-4-22 14:32 | 显示全部楼层
R2D2 发表于 2013-4-21 22:12
楼主有没有每天跑5000?

几忽每天5000,一周跑了6天就一天因为有事耽搁了没去跑,我觉得也算是天天跑了。
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发表于 2013-4-22 14:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-22 13:40 编辑
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-22 13:32
几忽每天5000,一周跑了6天就一天因为有事耽搁了没去跑,我觉得也算是天天跑了。


很强,加油,为了阳光 沙滩和比基尼。

有空过来打卡,

http://dolc.de/forum.php?mod=viewthread&tid=1482844&extra=page%3D1
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发表于 2013-4-23 16:24 | 显示全部楼层
prometheus 发表于 2013-4-21 21:55
女性的话容易长脂肪的部位就是手臂后侧,肚子和腰部,大腿内侧,这几个部位着重练习,再就是臀部肌肉,健 ...

谢谢。没时间去健身房了。我就是胯和肚子那肉多
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发表于 2013-4-23 16:25 | 显示全部楼层
prometheus 发表于 2013-4-21 21:51
减肚子的话还是跑步结合腹肌和腰肌的局部锻炼比较有效果吧

跑步机哈哈,闲置的都不杂好用了
为啥我老公说,骑自行车最适合减肥。他说,你看她们有胖的嘛?
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发表于 2013-4-23 16:33 | 显示全部楼层
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发表于 2013-4-23 16:57 | 显示全部楼层
足够了. 但是每天跑似乎对膝盖不好.

我去年隔天跑5-6km, 半年下来瘦了7kg.
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