饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

vivian99

蓝不点 发表于 2012-9-20 20:05
羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺 ...

现在天冷了，黑的也早，还是室内运动比较合适，家里暖暖的，跟着视频跳操很舒服。除了PumpItUp还有很多不错的视频，Les Mills很专业系统，现在知道学校Bodyshape，Kondition的有氧部分就是基于Les Mills的BodyAttack，无氧部分是CX Worx，BodyPump就是Les Mills的，喜欢跳舞可以选择BodyJam和Zumba，Tracy Anderson的Dance Cardio也挺好，喜欢大运动量有TaeBo和BodyCombat，我下载了不同视频，可以根据自己的体能和心情选择。昨天只跳了40分钟TaeBo就累了，估计是经过周一到周三的大量运动体能需要恢复，好好休息一晚后今天感觉体能又好了，运动重要休息也很重要呢

vivian99

2012，9月21
空腹体重  54，5
早餐 红烧鱼块蔬菜
中午 奶酪蔬菜面包 苹果
晚上 红烧鱼块蔬菜 酸奶
运动 TaeBo 半小时 垫上半小时

今天体重居然上升了差不多一公斤，是昨天晚上吃多了吗？ 还是长肌肉了 很想测一下体脂率

vivian99

蓝不点 发表于 2012-9-20 20:05
羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺 ...

运动好像体重很不容易减啊，但腰腹围一定能缩小的，我还是选择坚持运动，我们一起啊

蓝不点

vivian99 发表于 2012-9-21 09:25
现在天冷了，黑的也早，还是室内运动比较合适，家里暖暖的，跟着视频跳操很舒服。除了PumpItUp还有很多不 ...

哇，mm这个tipp很专业，哈哈~~嫩的视频都是在哪下载的啊？
我今天早上只是出去散了个步，发现走路消耗的卡路里实在太低了
我想运动就算和节食搭配起来，要看到效果至少也要一个季度吧，贵在坚持哪
偶支持你去测个体脂率哈

vivian99

蓝不点 发表于 2012-9-21 11:31
哇，mm这个tipp很专业，哈哈~~嫩的视频都是在哪下载的啊？
我今天早上只是出去散了个步，发现走路消耗的 ...

我只是一直在搜寻这方面的信息
走路消耗的能量是不大，MM也可以试试慢跑啊，我的视频都是在Youtube找的，然后用filsh.net下载的，薄荷有很多迅雷的下载连接

vivian99

2012，9月22
空腹体重  54，0
早餐 海鲜蔬菜 酸奶 豆奶西米露
中午 酸奶 椒盐核桃
晚上 蔬菜炒虾
运动 TaeBo 1小时

vivian99

2012，9月23
空腹体重  53，5
早餐 蔬菜炒虾 酸奶  
中午 蟹肉棒 酸奶 椒盐核桃
晚上 蔬菜炒虾 酸奶
运动 30 Day Shred 50分钟 极限飞盘 2小时 垫上 半小时

vivian99

2012，9月24
空腹体重  53，5
早餐 蔬菜炒虾 酸奶  
中午 面包鸡蛋酱 酸奶
晚上 蟹肉棒 梨
运动 BodyCombat 20分钟 BBP 1小时20分 Kondition 1小时半

蓝不点

vivian99 发表于 2012-9-21 12:09
我只是一直在搜寻这方面的信息
走路消耗的能量是不大，MM也可以试试慢跑啊，我的视频都是在Yo ...

我也有注册薄荷的呢，那个算卡路里的我老喜欢了，哈哈~然后就发现自己每天消耗的跟吃下去的差不多，这样应该算是运动量不够吧
我今天起来体重终于不再53，5了，到达53了
主要还是吃得少，运动依然是出去闲晃，加上在家做些局部瘦身的运动

vivian99

蓝不点 发表于 2012-9-24 12:42
我也有注册薄荷的呢，那个算卡路里的我老喜欢了，哈哈~然后就发现自己每天消耗的跟吃下去的差不 ...

MM减了一斤了，有成效啊 今早都忘了称了，估计能保持53，5就不错了，最近运动多食欲也好，主要目标是减脂增肌了。MM也在薄荷呢，我前几天刚注册，还没有用过那个计算卡路里的工具，很喜欢去活力运动族板块，那儿有很多MM都很爱运动，我发了个帖子运动打卡，记录每天的运动和感受，MM有兴趣一起啊
http://www.boohee.com/posts/view/239674